為什麼 Claude.ai 額度總是不夠用？十年自媒體創作者的 AI 工作流實戰筆記

by Mr.Wuli | 3 月 26, 2026 | 創業日記, 網站經營, 網路行銷 | 0 comments

你是不是也有這種經驗？

早上打開 Claude 準備寫文案，結果聊到一半突然跳出「額度用完」的提示；明明只寫了三篇文章，怎麼就沒了？回想一下，原來是昨天為了改一篇文章，來來回回修改了十幾次，每次都在同一個對話串裡調整…

如果你也曾因為 Claude 額度莫名消失而感到困惑，甚至開始懷疑「這個 AI 是不是故意吃掉我的額度？」——那這篇文章就是寫給你的。

身為一個經營自媒體超過十年的音樂製作老師，我在導入 AI 到工作流程時，也踩過無數的坑。最痛的一次是：花了整個下午跟 Claude 討論一個複雜的課程大綱，結果額度直接歸零，連當天晚上要寫的文案都沒辦法繼續…

這篇文章我會跟你分享，經過半年實戰後，我整理出來的「Claude 額度生存法則」。讓你不用再擔心額度問題，把時間花在真正重要的創作上。

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Claude 額度到底怎麼算？為什麼聊天會越聊越貴？

很多人以為 Claude 的額度是「算次數」的——比如「我可以問 100 個問題」。但實際上，Claude 的額度是算「流量」而非「次數」。

什麼是 Token？

簡單說，Token 就是「字數 + 運算量」的組合。

• 你傳的訊息越長，消耗越多 Token
• 你上傳的文件越大，消耗越多 Token
• Claude 回覆越詳細，消耗越多 Token
• 對話串越長，每次新訊息都會重新讀取整段歷史，消耗呈「倍數成長」
  

舉個例子：

假設你開了一個新對話，問 Claude「幫我寫一篇 500 字的文案」。這時消耗的 Token 可能是：

• 你的提問：20 Token
• Claude 的回覆（500 字）：約 700 Token
• 總消耗：720 Token
  

但如果你在同一個對話串裡，連續問了 5 個問題、改了 10 次文案，這時每次新訊息，Claude 都要重新讀取前面的所有內容。最後一次修改時，實際消耗可能是：

• 你的提問：20 Token
• 重新讀取整段對話紀錄：3,000 Token
• Claude 的回覆：700 Token
• 總消耗：3,720 Token（是第一次的 5 倍多！）
  

這就是為什麼你明明只聊了幾次，額度卻噴得特別快的原因。

📝 檢查建議：打開你最近用過的對話串，看看有多少則訊息。如果超過 20 則，這個對話就已經是「高消耗區」了。

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三大額度殺手：為什麼你的額度總是不夠用？

殺手一：對話累積效應——越聊越貴的惡性循環

這是最容易被忽略的陷阱。

很多人習慣在同一個對話串裡不斷追問、修改、補充。比如：

「幫我寫一篇關於音樂製作的文章」
「這段不夠生動，再改一下」
「標題可以換一個嗎？」
「內文的第二段可以加入案例」
「字數好像太多了，可以縮短嗎？」

看起來很正常對吧？但問題是：每傳一則新訊息，Claude 都會重新讀取整段對話紀錄。

第 1 次對話：消耗 500 Token
第 5 次對話：消耗 1,500 Token
第 10 次對話：消耗 3,000 Token
第 20 次對話：消耗 6,000 Token

額度消耗呈倍數成長！

殺手二：大型附件——一個 PDF 就能吃掉半天額度

上傳文件給 Claude 分析是很方便，但如果你上傳的是：

• 長篇 PDF 報告（20 頁以上）
• 包含大量表格的 Excel 檔案
• 整本電子書
  

一次上傳就可能消耗 10,000-50,000 Token，相當於你正常對話 20-30 次的消耗量。

更糟的是，如果你在同一個對話串裡上傳多個檔案，這些檔案的內容會被「累積記憶」，後續每次對話都會重新讀取。

殺手三：Extended Thinking——隱形的額度黑洞

Claude 有個「延伸思考模式」（Extended Thinking），開啟後 AI 會進行更深度的邏輯推理，給出更精確的答案。

聽起來很棒對吧？但問題是：這個模式會產生大量「隱形思考字數」，消耗速度比一般模式高出 5-10 倍。

舉例來說：

• 一般模式回答「幫我寫文案」：消耗 700 Token
• 延伸思考模式回答同樣問題：消耗 3,500-7,000 Token
  

如果你沒有特別注意，可能一個下午就把整個月的額度用完了。

📝 檢查建議：檢查你的 Claude 設定，看看是不是不小心開啟了「延伸思考模式」。如果不是處理超複雜的邏輯問題（例如寫程式、分析數據），一般模式就夠用了。

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三大生存策略：讓你的額度效益最大化

策略一：開新視窗（Fresh Start）——別讓舊對話拖累你

核心概念：處理新話題時，一定要開啟新對話。

很多人為了「方便」，會把所有事情都在同一個對話串裡處理。比如：

• 早上：用 Claude 寫音樂製作教學文案
• 中午：繼續用同一個對話寫 Instagram 貼文
• 下午：又用同一個對話分析學員反饋
  

這樣做的問題是：每次新訊息都會重新讀取「早上的教學文案 + 中午的 IG 貼文」，即使這些內容跟下午的任務完全無關。

正確做法：

• 早上寫教學文案：開新對話 #1
• 中午寫 IG 貼文：開新對話 #2
• 下午分析學員反饋：開新對話 #3
  

每個對話獨立運作，互不干擾。這樣可以節省 60-80% 的額度消耗。

📝 行動建議：養成習慣，每次處理新任務時，先問自己：「這個任務跟上一個對話有關嗎？」如果沒有，就開新視窗。
延伸閱讀：Claude Cowork 真的能幫創作者整理所有素材嗎？實測後我發現一個問題…

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策略二：一次到位（Batching）——別用碎碎念式提問

核心概念：把需求彙整在同一則訊息裡，一次送出。

很多人跟 Claude 對話時，習慣「邊想邊問」：

「幫我寫一篇關於音樂製作的文章」
（看了回覆後）「可以加入初學者會遇到的問題嗎？」
（又想到）「對了，目標讀者是 25-35 歲的上班族」
（再補充）「字數控制在 1000 字左右」

這樣問看起來很自然，但每次補充都會消耗額度。

更好的做法：一次把所有資訊給齊。

「幫我寫一篇關於音樂製作的文章。目標讀者是 25-35 歲想學音樂製作的上班族，內容要包含初學者常遇到的問題，語氣要口語化像朋友聊天，字數控制在 1000 字左右。」

這樣一次問完，不僅省額度，Claude 的回答品質也會更好（因為它有完整的脈絡）。

📝 行動建議：在傳訊息給 Claude 之前，先在記事本裡把需求寫清楚：

• 目標是什麼？
• 對象是誰？
• 有什麼限制？（字數、風格、格式）
• 需要避免什麼？
  

然後一次貼給 Claude，讓它一次搞定。

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策略三：分級選用——別把大砲拿來打蚊子

核心概念：依照任務複雜度，選擇合適的模式。

Claude 有兩種主要模式：

一般模式（Standard）

適用於：

• 摘要、改寫、翻譯
• 格式轉換（例如把逐字稿整理成文章）
• 簡單的文案撰寫
• 日常對話、諮詢建議
  

消耗量：1x

延伸思考模式（Extended Thinking）

適用於：

• 複雜邏輯推理（例如程式除錯）
• 深度策略分析
• 需要多角度思考的決策
• 數學或科學問題
  

消耗量：5-10x

最常見的浪費情境：用延伸思考模式做簡單任務。

舉例來說，如果你只是要 Claude 幫你把一段文字「改成口語化」，用一般模式就夠了。但如果你不小心開著延伸思考模式，額度就會被無意義地浪費掉。

📝 行動建議：

• 每次使用 Claude 前，先問自己：「這個任務需要深度思考嗎？」
• 如果只是文字處理、格式整理，用一般模式
• 只有在遇到真正複雜的問題時（例如「幫我分析這個商業模式的 10 個潛在風險」），才開啟延伸思考模式
• 用完立刻關閉，不要讓它一直開著
  

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實戰案例：我如何用 Claude 管理自媒體工作流

讓我分享一下我實際的使用方式。

早上：內容生產（7:00-10:00）

任務一：寫部落格文章

• 開新對話 #1
• 一次到位提問：「幫我寫一篇關於 主題 的文章，目標讀者是 對象，語氣要 風格，字數 範圍」
• 拿到初稿後，如果需要修改，直接在這個對話串裡改（因為都是同一篇文章）
• 完成後關閉對話
  

任務二：製作 Instagram 文案

• 開新對話 #2（不要用早上寫文章的對話）
• 提供 3-5 個貼文主題，讓 Claude 一次產出所有文案
• 完成後關閉對話
  

中午：行政處理（12:00-13:00）

任務三：回覆學員問題

• 開新對話 #3
• 如果有多個學員問題，彙整在同一則訊息裡一次問：「以下是三個學員的問題，請幫我分別回覆…」
  

下午：策略規劃（15:00-17:00）

任務四：分析課程數據

• 開新對話 #4
• 如果需要上傳數據檔案（Excel、PDF），在上傳前先問自己：「我真的需要上傳整份文件嗎？還是我可以只貼關鍵數據？」
• 能手動摘要就手動摘要，避免上傳大型檔案
  

這樣分工下來，一天用 4-5 個對話串，每個對話都很短（5-10 則訊息以內），額度消耗可控。

番外篇：關於 KUSHITANI 秋冬外套

在長時間的創作工作中，保持舒適的工作狀態也很重要。

就像我在處理音樂製作或寫文案時，如果環境不舒服（ 太冷或太熱 ），專注力就會下降。騎車也是一樣。

日本 KUSHITANI 的秋冬外套系列，就是專為長時間活動設計的：

• K-2878H WINTER ARCANA JACKET：保暖但不悶熱，從早上出門到晚上回家都舒服
• K-2895 WINTER AMENITA JACKET：輕量設計，活動不受限
• Expand Cut Denim：防風牛仔褲，實用又有型!
  

如果你也需要長時間在戶外工作或移動，這些裝備能讓你保持最佳狀態。

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結論：AI 是工具，不是魔法

密集用了三個月 Ai 工具後，我最大的體悟是：AI 不會自動幫你解決問題，它只是一個超級強大的助手。

如果你不懂得怎麼「下指令」，不懂得怎麼「管理對話」，再強的 AI 也只會變成「吃額度的怪獸」。

但當你掌握了正確的使用方式——開新視窗、一次到位、分級選用——你就會發現 AI 真的能幫你省下大量時間，讓你把精力放在更重要的創作上。

記住：好的工具需要好的使用者。當你學會跟 AI 溝通，它就會成為你最強的創作夥伴。

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我是 Wuli，一個創業超過十年自顧工作者，經歷過從學習廣告＆網頁製作業到音樂教學、從部落格經營到 YouTube 新手進而轉向的 IG 個人帳號經營。

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別再讓額度問題困住你的創作了。